Vous souffrez de stress et de douleurs articulaires ? Vous souhaitez améliorer votre circulation sanguine, et retrouver toute l’énergie, et le tonus dont vous avez besoin ? La technique du Viparita Karani est faite pour vous ! Découvrez comment cette posture de Yoga qui consiste à lever ses jambes contre un mur, peut transformer votre corps et votre esprit.
Le Yoga est l’un des meilleurs moyens que vous pouvez utiliser pour lutter contre le stress, et certains problèmes psychologiques. Mais ce que beaucoup de personnes ne savent pas, c’est que cette discipline peut aussi vous aider à améliorer votre santé physique, et à lutter contre toute une panoplie de maladies cardiovasculaires. Aujourd’hui, nous partagerons avec vous la liste des bienfaits du Viparita Karani : Une posture de yoga qui consiste à lever ses jambes contre le mur afin d’améliorer son état de santé et de bien-être.
Viparita Karani : Qu’est-ce que c’est ?
Le Viparita Karani, connue aussi sous les noms de « Jambes contre le mur » ou « Jambes levées » est une technique du Yoga qui consiste à adopter une posture inversée en levant ses jambes pendant quelques minutes. Cette technique qui fait partie des 10 asanas les plus connues du yoga est, grâce à sa facilité d’exécution, et à son efficacité, l’une des techniques préférées des adeptes de cet art.
Il existe plusieurs variantes de Viparita Karani, il vous suffit de choisir l’une d’elles, et de la pratiquer régulièrement afin de mieux la maîtriser. Voici donc les étapes à suivre pour effectuer les variantes de Viparita Karani les plus connues :
* Jambes collées, et levées contre le mur :
Cette technique est recommandée pour les débutants qui veulent profiter des bienfaits du Viparita Karani sans fournir beaucoup d’efforts.
– Allongez-vous sur le dos, devant un mur.
– Collez votre fessier au mur.
– Levez vos jambes contre le mur.
– Vous pouvez croiser vos bras sur votre poitrine, ou tout simplement les mettre sur le sol.
* Jambes en V :
Si vous avez envie d’aller plus loin, vous pouvez essayer cette variante qui consiste à écarter les jambes.
– Allongez-vous sur le dos.
– Collez votre fessier contre le mur.
– Levez vos jambes, et écartez-les de sorte à former un grand V.
* Jambes en V et pieds collés :
Si vous avez déjà essayé les deux positions précédentes, et que vous souhaitez tenter une position plus intense, suivez les étapes ci-dessous :
– Allongez-vous au sol, sur le dos.
– Appuyez votre fessier contre le mur.
– Formez un grand V avec vos jambes.
– Collez vos pieds l’un à l’autre.
Quels sont les bienfaits du Viparita Karani ?
Comme toutes les autres postures de yoga, la méthode du Viparita Karani est très efficace. Cette dernière permet de lutter contre tout un tas de maladies, et vous aide même à améliorer votre bien-être, et votre santé psychologique.
– Lutte contre les dysfonctionnements de l’appareil digestif :
Le Viparita Karani sollicite l’abdomen, il permet de lutter contre toute une panoplie de problèmes digestifs comme la constipation, ou encore la mauvaise digestion. Cette posture aide également à augmenter l’appétit chez les personnes qui souffrent d’un manque d’appétit.
– Régulation de la circulation sanguine :
Quand vous vous mettez dans une position inversée, vous contribuez considérablement à améliorer la circulation du sang dans votre corps. Cela vous permet de lutter contre plusieurs maladies cardiovasculaires, et d’assurer une meilleure oxygénation des cellules de votre organisme. De plus, une bonne circulation sanguine aide également à favoriser la pousse des cheveux, et à prévenir l’apparition de certaines affections cutanées.
– Amélioration de la flexibilité :
Les exercices de yoga, et plus particulièrement le Viparita Karani sont un allié de poids pour les personnes qui veulent améliorer la mobilité, et la flexibilité de leur corps afin de pouvoir effectuer des activités plus intenses, telles que les exercices de musculation…
– Atténuation des douleurs articulaires :
Cette posture sollicite de façon considérable le muscle ischio-jambier. Quand ce dernier est rétréci à cause de certains facteurs comme la sédentarité, il peut provoquer des douleurs intenses au niveau du dos. C’est pour cela que le Viparita Karani est fortement recommandé aux personnes qui souhaitent lutter contre la douleur sans subir les effets néfastes des médicaments anti inflammatoires.
– Lutte contre le stress :
Grâce à son action puissante sur la circulation sanguine, et l’inflammation des articulations, cette posture peut être très efficace pour lutter contre le stress, et favoriser la détente. Afin de mieux profiter de ses effets relaxants, vous avez la possibilité de profiter de votre séance de yoga pour faire de la méditation, ou écouter une musique relaxante.
Mises en garde : Les personnes qui suivent un traitement médical particulier, qui souffrent de glaucome et les femmes enceintes ne doivent pas essayer ces exercices sans demander l’avis d’un spécialiste.
– Si vous ressentez une douleur quelconque lors de la pratique d’un de ces exercices, interrompez-le immédiatement, et consultez votre médecin.