Vous rentrez le soir fatigué et stressé et il vous arrive fréquemment d’avoir du mal à dormir ? 40% des Français avouent rencontrer des problèmes d’insomnie et d’endormissement, en général dûs à un travail stressant, un changement de temps ou un état de fatigue prolongé.
Des astuces simples et naturelles existent pour combattre cet état qui peut amener problèmes de santé et dépression.
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Le poisson
Les aliments provenant des animaux marins sont riches en tryptophane, un sédatif naturel que l’on retrouve en quantité importante dans les crevettes, la morue, le thon et le flétan. Depuis que les poissons issus d’élevages ou de la surpêche ne sont pas tous bons pour notre santé ou celle de la planète, concentrez-vous sur des espèces issues de la pêche durable ou des filières en qui vous avez confiance. |
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La mélisse officinale
Cette plante parfumée au citron de la famille de la menthe a été une superstar du sommeil pendant des siècles. Très efficace mélangée avec la valériane, une étude a montré que cette combinaison aidait efficacement 81% des personnes ayant des problèmes de sommeil mineurs. La mélisse officinale se consomme en complément alimentaire ou en infusion de feuilles séchées. |
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La camomille
Grand classique, la camomille fonctionne contre l’insomnie, l’anxiété et est utilisée depuis des milliers d’années. Une étude avait déjà montré que cette plante agit aussi efficacement qu’un tranquillisant sur les souris. Les thés de camomille en sachet infusette s’achètent dans tous les magasins bio. Voilà donc un remède facile à avoir sous la main. |
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Les bananes Ce fruit, à consommer à n’importe quel moment de la journée, possède un taux important de potassium et de magnésium, deux minéraux qui favorisent la relaxation musculaire et ainsi aide le sommeil. Sachez que les manques de magnésium les plus fréquents apparaissent lorsque les jambes restent trop longtemps au repos, ou lors d’une crampe nocturne, deux indicents qui empêchent votre sommeil d’être optimal. |
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Les épinards Tout comme les bananes, dont nous venons de parler, les épinards sont riches en potassium et magnésium. En plus de ces minéraux, l’aliment fétiche de Popeye est riche en calcium, un petit bonus qui aide votre corps à vous endormir en produisant de la mélatonine, cette petite hormone qui maintient le rythme cardiaque et vous apaise. Vous pouvez jouir des mêmes avantages en mangeant des légumes verts à feuilles sombres, comme la bette à carde, le chou frisé ou le chou vert. |
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Les amandes Remplies de magnésium et de calcium (elles aussi), mangez-en une poignée à la fin du dîner ou étalez un peu de beurre d’amandesur un morceau de pain complet pour trouver le sommeil plus facilement. |
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Les protéines Attention à l’excès de protéines. Il y a actuellement un débat sur la façon dont votre corps réagit face à la tryptophane, cette molécule indispensable à la synthèse de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Une étude de l’Institut de technologie du Massachusetts montre que de nombreux aliments un peu trop riches en protéines pouvaient jouer contre nous, dans la mesure où une quantité trop importante de protéines dans l’organisme empêche la tryptophane d’entrer dans le cerveau. Cependant, lorsque vous mélangez des glucides à des aliments riches en protéines, l’insuline produite en réponse aux glucides permet à la trytophane de pénétrer dans votre cerveau et de jouer son rôle de synthèse. En guise de dessert, mélangez bananes et farine d’avoine ou céréales entières avec du lait biologique. |
Rédaction : Mathieu Doutreligne